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【郑州养生会所推荐】瑜伽有哪些呼吸法

作者:晨晨    发布时间:2019-11-15 19:29     浏览次数 :

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瑜伽人都知道,在瑜伽中,呼吸即是瑜伽的灵魂,在瑜伽训练的过程中,呼吸至关重要。
下面就跟着尚品瑜伽来看看瑜伽的十种基本呼吸法吧!
瑜伽的10种呼吸法
第一种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐,笔挺脊椎
(2) 双手轻放在膝上,膀子放松,脸朝前
(3) 鼻子渐渐吸气
(4) 像吹口哨般缩短嘴,须渐渐吐气
(3)-(4) 的过程反覆做十至二十次,作用:可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有用,乃至可排出肺结核的细菌,此外,也可防备伤风、流行性伤风。
第二种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子渐渐吸气,腹部向背面缩
(3) 鼻子渐渐吐气,身体恢复原状
(2)-(3)的过程反覆做十至二十次,作用:促进消化,去除腹部剩余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,操控性欲。
瑜伽的10种呼吸法
第三种呼吸法:
(1) 仰卧,双脚并拢,双手掌着地
(2) 膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,渐渐放下右脚,改为左脚做相同动作
(3) 鼻子吸气,同时将双手伸直,渐渐地长到头上
(4) 鼻子吐气,双手放下
(2)-(4)的过程反覆做十至二十次,作用:可净化多量血液,强化心肺,合适患支气管炎、气喘的人,添加对伤风的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有用。
第四种呼吸法:
(1) 仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上
(2) 鼻子吸气,使腹部胀大,鼻子吐气,缩短腹部反覆做十至二十次,作用:强化毅力、精神。

郑州养生会所推荐瑜伽的10种呼吸法

第五种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 双手放在膝上,鼻子渐渐吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请必须保持伸直。
(2)-(3)的过程反覆做十至二十次,作用:影响副甲状腺,促进钙的供给,也能添加体力,同时可治咳嗽、伤风、对气喘、鼻塞亦有用果。
第六种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 双手放在膝上,鼻子吸气,然后从咽喉往身体下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,作用:排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外关于脸部神经麻痹亦有用果。
瑜伽的10种呼吸法
第七种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 卷舌,从隙缝吸气
(3) 用右手拇指堵塞右鼻孔,从左鼻孔渐渐深吐气
(2)-(3)骤反覆做十至二十次,作用:可净化血液,对皮膚病有用果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有作用,也能促进消化,消除胃酸过多,对贫血也有用。
第八种呼吸法:
(1) 双脚打开同肓宽
(2) 鼻子吸气,举双手,鼻子吐气时稍弯膝,双手贴在膝上,反覆做十至二十次,作用:净化鼻腔粘膜,防备支气管炎,对初期肺结核、神经麻痹亦有用果。
第九种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 头部下面贴合双臂,鼻子吸气,按摩双乳房并挺胸,两腋夹紧
(3) 同样,吐气而收回双手
(2)-(3)骤反覆做十至二十次,作用:可添加氧气吸取量,合适一切呼吸器官疾病,亦能强化心脏、肺或胸部软骨。
第十种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔渐渐深呼吸
(3) 吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔渐渐吐气。
(4) 从吐气的左鼻孔吸气,然后用无名指与小指按住左鼻孔,从右鼻孔吐气,反覆做十至二十次,作用:净化鼻腔,对鼻炎有用果,也可防备咳嗽、伤风。