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夜韵生活网:离开碳水化合物我们的身体会更好吗?

作者:夜韵娱乐生活网    发布时间:2020-05-10 15:37     浏览次数 :

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    碳水化合物是为人体提供热能的三大营养素中最廉价的一种,可以说是一种生命之源。它由碳、氢、氧三种元素组成,因此得名碳水化合物。当人们的生活物资变得富足,过多摄入碳水化合物的负面影响渐渐广为人知,下面郑州男士养生会所就来为大家详细的介绍一下!
 
    人们认知中的“高碳水化合物饮食”,主要来源于一日三餐中的“主食”——南方人当做主食的大米白饭,北方人当做主食的馒头面条,西式餐饮中担任主食角色的吐司面包……,郑州男士养生会所告诉大家高碳水化合物饮食的清单比主食的范围要宽泛得多。
 
    糖是最直观的碳水化合物,大多数糖类比如红糖、白糖、冰糖等都含有较高的碳水化合物。糖不但是厨房里重要的调味品,含糖的零食和饮料更是摄入碳水化合物的一大来源。例如巧克力、糖、冰激凌、酒、咖啡等。
 
    比如我们认知中的“吃饭”,大米和小麦都是碳水化合物的大宗,每100克大米中所含有的碳水化合物可达到75克。此外例如高粱、薏米、糯米等也同样。
 
    一般人们关注的都是蔬菜富含的维生素和膳食纤维,但蔬菜中也包括了胡萝卜、土豆、红薯、豌豆等种类,这些都是碳水化合物含量较高的蔬菜。所以在某些时代、某些地区,这些蔬菜也曾经被当做主食的替代品,就是因为吃它们“管饱”。
 
 
    有一个简单的卡路里原则,大意就是每日消耗的卡路里需要大于摄入的卡路里,如此脂肪不会堆积,人体就会保持在健康的水准。而碳水化合物是人体热量的重要来源之一。肥胖不但影响颜值,“低碳”低脂饮食才是最好的。
 
    血糖高的人、心脏不好的人如果大量摄入碳水化合物,会加重肾脏、心脏负担。这种情况下就要遵从医嘱,合理控制自身的摄入量。
 
    是不是所有碳水化合物都需要同等严格地控制呢。单一性碳水化合物被分类为简单快速吸收(高GI)的碳水化合物,它包括了大部分精制类主食和浓缩糖。这些碳水化合物的共同特点是进入人体之后,释放能量的速度很快,如果不能及时地消耗完这些能量,它们就会转化成脂肪贮存下来。
 

    郑州男士养生会所发现与它相对的,复合碳水化合物富含膳食淀粉和纤维,如黑麦、燕麦、糙米、黑豆、四季豆、土豆、地瓜等都属于慢速碳水(低GI)。它们通常含有较少的糖分子,进入人体之后需要更长的时间来消化,释放能量的速度较慢,既能带来足够的饱腹感,其中的纤维还可以延缓其他实物的吸收速度。

离开碳水化合物我们的身体会更好?郑州男士养生会所为你带来答案!