郑州男士spa
郑州减压会所

跑步多长时间才能起到减肥的作用

作者:郑州spa会所    发布时间:2020-09-14 00:49     浏览次数 :

[返回]

郑州养生会所:大家都知道,跑步是减肥最简单、最方便的途径了,对于想要减肥的人来说,夏季是一个不错的运动季节,因为夏季容易出汗,跑步时出汗多,说不定减掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢?一起来看看吧。

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果,且每周要坚持3至4次,坚持3个月以上。美国运动协会研究表明,跑步10分钟脂肪开始燃烧,30分钟达到最高,此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时。跑步的最佳时间在下午2点到下午7点间,此时室外温度较高、体力也比较好容易进入运动状态。晨跑空气中的二氧化碳指数较高,空气中尘埃也较多不建议晨跑。

跑步有什么好处

1.改善皮肤

因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排除来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

2.改善心情

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情的享受在跑步中的畅快。

3.增强肌肉

对于体质虚弱的人来说,持续跑步锻炼能增强体质,并且增加肌肉,让整个人看起来更壮实,给人一种健康的感觉。

4.改善心肺系统

心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善,因为人需要大量吸入氧气来满足需求,所以呼吸频率会加快,此外,跑步时血液流畅速度快,给调节心脏功能有帮助。

5.预防乳腺癌

乳腺癌是女性的多发疾病,而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作,从而减小癌症病变的可能性。此外,跑步还有锻炼肺活量的好处。

6.提高免疫力

因为跑步的时候,血液流通速度会增强,能增加人体对氧气的摄入量,从而使免疫力有所提高。专家表示,经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。因此,跑步可起到很好的增强体质的效果。

通过上文的阅读,相信大家已经了解了跑步多久才能起到减肥的作用,除此之外还为大家介绍了跑步有什么好处,郑州养生会所小编希望可以帮助到大家。